Tirosina Para Depressão e Ansiedade

A tirosina é um aminoácido que desempenha diversas funções no organismo, como a construção de músculos, a produção de hormônios e a síntese de neurotransmissores. 
Benefícios:
  • Ajuda a combater a depressão, ansiedade, insônia e outros problemas relacionados ao estresse
  • Melhora a memória e a capacidade de realizar tarefas sob pressão
  • Melhora o rendimento físico.
  • Ajuda a construir fibras musculares e na estrutura de diversos órgãos
  • Ajuda a manter a coloração dos fios de cabelo mais intensa 
  • Alimentos ricos em tirosina: Carne animal, Produtos de trigo, Farinha de aveia, Frutos do mar. 
Suplementação:

A tirosina é precursora do levodopa, um precursor de dopamina. 

A tirosina é um aminoácido não essencial importante para a produção de neurotransmissores como dopamina e noradrenalina. 

Algumas plantas ricas em tirosina incluem:

  1. Soja e derivados – Tofu, tempeh e leite de soja são boas fontes.
  2. Leguminosas – Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico contêm boas quantidades.
  3. Oleaginosas – Amêndoas, nozes, castanhas e sementes de abóbora e girassol.
  4. Aveia e outros cereais integrais – Como trigo sarraceno e quinoa.
  5. Abacate – Rico em tirosina e gorduras saudáveis.
  6. Banana – Contém tirosina e outros precursores da dopamina.
  7. Espinafre e outras folhas verdes – Fonte de tirosina e outros nutrientes importantes.

Esses alimentos podem ajudar na produção de neurotransmissores que influenciam o humor e a função cognitiva. 

Algumas plantas medicinais ricas em tirosina incluem:

  1. Mucuna pruriens (Feijão-da-Flórida) – Contém L-dopa, um precursor direto da dopamina, que está relacionado à tirosina.
  2. Panax ginseng (Ginseng-coreano) – Estimula a produção de neurotransmissores e pode conter tirosina.
  3. Gingko biloba – Melhora a circulação cerebral e pode influenciar a produção de neurotransmissores.
  4. Rhodiola rosea – Adaptógeno que pode aumentar a biossíntese de tirosina e melhorar a função cognitiva.
  5. Ashwagandha (Withania somnifera) – Auxilia no equilíbrio do estresse e pode modular a produção de tirosina indiretamente.
  6. Alga Spirulina – Rica em proteínas e contém quantidades significativas de tirosina.
  7. Camellia sinensis (Chá-verde) – Contém L-teanina, que influencia neurotransmissores e pode interagir com a tirosina.
Molécula de Tirosina

Se você busca aumentar a tirosina para fins específicos (energia, cognição, humor).

As plantas medicinais ricas em tirosina podem ser consumidas de diferentes formas para potencializar seus benefícios. Aqui estão algumas sugestões eficazes:

1. Mucuna pruriens (Feijão-da-Flórida)

  • Pó: 1 a 5 g misturado com água, suco ou vitaminas.
  • Cápsulas: Seguir a dosagem recomendada no rótulo (geralmente 300-500 mg por dia).
  • Chá: Não é a melhor forma, pois o calor pode degradar os compostos ativos.

2. Panax ginseng (Ginseng-coreano)

  • Extrato ou tintura: 100-200 mg ao dia.
  • Cápsulas: 200-400 mg ao dia.
  • Chá: Raiz seca em infusão por 10-15 minutos.

3. Ginkgo biloba

  • Extrato padronizado: 120-240 mg ao dia.
  • Chá: 1 colher de chá das folhas secas para 200 ml de água quente.
  • Cápsulas: 60-120 mg duas vezes ao dia.

4. Rhodiola rosea

  • Extrato seco: 250-600 mg ao dia (preferencialmente pela manhã).
  • Cápsulas: Conforme recomendação do fabricante.
  • Chá: Infusão das raízes (não tão eficaz quanto o extrato).

5. Ashwagandha (Withania somnifera)

  • Pó: 1 a 5 g misturado em leite ou sucos (tomar à noite para relaxamento).
  • Cápsulas: 300-600 mg ao dia.
  • Tintura: 2-4 ml diluído em água, 1-2 vezes ao dia.

6. Spirulina

  • Pó: 1-5 g misturado com água, suco ou vitaminas.
  • Cápsulas ou comprimidos: 500-1000 mg, 1-3 vezes ao dia.

7. Chá-verde (Camellia sinensis)

  • Chá: Infusão de folhas secas em água quente (evitar ferver para não degradar compostos).
  • Extrato: 250-500 mg ao dia.
  • Cápsulas: Alternativa prática ao chá.

Se o objetivo for melhorar o foco, energia ou cognição, a combinação de Mucuna pruriens + Rhodiola rosea + Ginseng pode ser eficaz. 

Para redução do estresse e equilíbrio mental, Ashwagandha + Chá-verde + Ginkgo biloba são boas opções.

A tirosina é um precursor fundamental para a produção do hormônio tireoidiano T4 (tiroxina), pois se combina com o iodo na glândula tireoide. 

Para otimizar a produção de T4, é importante consumir plantas ricas em tirosina e também garantir iodo, selênio, zinco e ferro, que são cofatores essenciais.

Plantas medicinais para estimular T4

1. Mucuna pruriens (Feijão-da-Flórida)

  • Rica em tirosina, pode ajudar na síntese de T4.
  • Como consumir: 1 a 5 g de pó ao dia, misturado com água ou sucos.

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

  • Estimula a tireoide e pode aumentar T4.
  • Como consumir: 300-600 mg em cápsulas ou 1 colher de chá do pó misturado em água antes de dormir.

3. Fucus vesiculosus (Alga Fucus / Alga Marrom)

  • Fonte natural de iodo, essencial para a conversão de tirosina em T4.
  • Como consumir: Cápsulas (150-300 mcg de iodo ao dia) ou 1 g da alga seca em pó.

4. Spirulina (Arthrospira platensis)

  • Contém tirosina, ferro e outros minerais essenciais para a tireoide.
  • Como consumir: 1-5 g ao dia em pó ou cápsulas.

5. Ginseng-coreano (Panax ginseng)

  • Pode modular a função tireoidiana e melhorar o metabolismo.
  • Como consumir: 100-200 mg de extrato padronizado ao dia ou chá da raiz seca.

6. Ginkgo biloba

  • Melhora a circulação, ajudando a levar hormônios tireoidianos ao corpo.
  • Como consumir: 120-240 mg de extrato ao dia ou chá das folhas secas.

7. Rhodiola rosea

  • Ajuda no equilíbrio do eixo hipotálamo-hipófise-tireoide.
  • Como consumir: 250-600 mg de extrato ao dia.

Dicas para otimizar a produção de T4

  • Iodo: Consuma algas (Fucus, Spirulina) e alimentos ricos em iodo.
  • Selênio: Presente em castanha-do-pará, ajuda na conversão de T4 em T3 (forma ativa do hormônio).
  • Zinco e Ferro: Encontrados em sementes, leguminosas e vegetais verde-escuros.
  • Evitar inibidores da tireoide: Soja crua, couve, brócolis e outros vegetais crucíferos podem interferir no metabolismo do T4 quando consumidos em excesso.

Se você busca aumentar T4 de forma natural, pode combinar Mucuna pruriens + Fucus vesiculosus + Ashwagandha.

Este artigo não visa apresentar solução definitiva para nenhum caso específico.

Outros procedimentos e plantas podem e devem ser adotados para cada caso, como Parkison, hipo ou hipertireoidismo, depressão, alzheimer, bem como outras combinações de plantas, dietas e suplementações, além de mudanças de hábitos.

Douglas Ghimell

Terapeuta e Coach Holístico

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